A la hora de hacer ejercicio, nuestro cuerpo debe ser preparado apropiadamente. Para ello existen unos ejercicios de calentamiento específicos que permitirán que nuestro estado físico sea óptimo. Te contamos todo lo que debes saber sobre este tema y te animamos a que eches un vistazo a nuestros cursos de deporte y coaching.
Índice de contenidos
¿Por qué hacer ejercicios de calentamiento?
Es fundamental que antes del ejercicio físico le dediquemos un momento a calentar. Los ejercicios de calentamiento son esenciales para prevenir lesiones, generar una respiración adecuada y ayudar a los diferentes sistemas del organismo. Además, el deportista adquiere la mejor disponibilidad para el ejercicio, aumentando así su rendimiento.
Ejercicios de calentamiento recomendados
Existen numerosos ejercicios de calentamiento ya que no existe una secuencia establecida y democratizada. Sí se recomienda observar la movilidad articular, la espalda, piernas y brazos.
Activación cardiovascular
Se recomienda realizar unos ejercicios de calentamiento más generales para activar tanto el sistema cardiovascular como los músculos y articulaciones. Normalmente se utiliza el trote suave, sin movernos del sitio, para poner a nuestro cuerpo activo antes del ejercicio físico.
Cuello
Es importante que cuando vayamos a realizar los movimientos de cuello seamos conscientes que debemos hacerlo de forma suave y lenta. Podemos hacer rotaciones cambiando de sentido, mover la cabeza hacia delante y hacia atrás o de un lado al otro.
Hombros
Debemos poner la espalda recta y mantenernos quietos. Extendemos los brazos hacia delante y hacia atrás, en perpendicular al pecho. Para activar los músculos de la espalda y de los hombros, podemos relajar los brazos en su posición normal y rotar los omoplatos hacia delante y hacia atrás.
Cintura y lumbares
Debemos ponernos de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos en la cintura. Rotamos sucesivamente todo el tronco de un lado a otro, intentando hacer el mayor grado de rotación sin riesgo a lastimarnos. Cuando hayamos hecho un seguido de series, unimos las piernas y poco a poco vamos bajando, arqueando la espalda e intentando tocar la punta de los dedos de las manos con los pies.
Cadera
La cadera soporta mucho peso durante el ejercicio físico. Es importante hacer ejercicios de calentamiento para preparar las caderas para que no sufran ninguna lesión. Para ello, levantaremos una pierna y haremos un ángulo de 90º flexionando la rodilla. Seguidamente, con la pierna levantada, rotaremos hacia el lado para calentar la cadera. Haremos lo mismo con la otra pierna.
Piernas
Las piernas son fundamentales en el deporte y por ello debemos hacer ejercicios de calentamiento para prepararlas. Podemos mantener el cuerpo recto, con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia delante para mantener el equilibrio. Vamos a agacharnos y levantarnos, doblando las rodillas, hasta que el cuerpo quede otra vez recto. Lo repetiremos las veces que creamos convenientes.
Tobillos
Los tobillos son los encargados de soportar todo nuestro peso. Es fundamental calentarnos y para ello haremos el siguiente ejercicio. Pondremos todo el peso sobre una pierna y con la otra pondremos la punta del pie en posición vertical y realizaremos rotaciones con el tobillo. Repetiremos lo mismo con el otro pie.
