Saltar al contenido
comercial@escueladerendimientoprofesional.com
636 736 532
comercial@escueladerendimientoprofesional.com
No hay productos en el carrito.
0,00€ Carrito
cropped-NOU-LOGO-RENDIMIENTO-PROFESIONAL-DEFINITIU-03.png
Buscar
910 052 681
  • INICIO
  • QUIÉNES SOMOS
  • SISTEMA DE ESTUDIO
  • CURSOS
  • CAMPUS
  • EMPLEO Y ESTANCIAS FORMATIVAS
  • OPINIONES
  • BLOG
Menú
  • INICIO
  • QUIÉNES SOMOS
  • SISTEMA DE ESTUDIO
  • CURSOS
  • CAMPUS
  • EMPLEO Y ESTANCIAS FORMATIVAS
  • OPINIONES
  • BLOG

Ejercicios de calentamiento, indispensables

  • diciembre 17, 2021

A la hora de hacer ejercicio, nuestro cuerpo debe ser preparado apropiadamente. Para ello existen unos ejercicios de calentamiento específicos que permitirán que nuestro estado físico sea óptimo. Te contamos todo lo que debes saber sobre este tema y te animamos a que eches un vistazo a nuestros cursos de deporte y coaching.

Cómo ejecutar unos ejercicios de calentamiento

Índice de contenidos

  • ¿Por qué hacer ejercicios de calentamiento?
  • Ejercicios de calentamiento recomendados
    • Activación cardiovascular
    • Cuello
    • Hombros
    • Cintura y lumbares
    • Cadera
    • Piernas
    • Tobillos

¿Por qué hacer ejercicios de calentamiento?

Es fundamental que antes del ejercicio físico le dediquemos un momento a calentar. Los ejercicios de calentamiento son esenciales para prevenir lesiones, generar una respiración adecuada y ayudar a los diferentes sistemas del organismo. Además, el deportista adquiere la mejor disponibilidad para el ejercicio, aumentando así su rendimiento.

Ejercicios de calentamiento recomendados

Existen numerosos ejercicios de calentamiento ya que no existe una secuencia establecida y democratizada. Sí se recomienda observar la movilidad articular, la espalda, piernas y brazos.

Activación cardiovascular

Se recomienda realizar unos ejercicios de calentamiento más generales para activar tanto el sistema cardiovascular como los músculos y articulaciones. Normalmente se utiliza el trote suave, sin movernos del sitio, para poner a nuestro cuerpo activo antes del ejercicio físico.

Cuello

Es importante que cuando vayamos a realizar los movimientos de cuello seamos conscientes que debemos hacerlo de forma suave y lenta. Podemos hacer rotaciones cambiando de sentido, mover la cabeza hacia delante y hacia atrás o de un lado al otro.

Hombros

Debemos poner la espalda recta y mantenernos quietos. Extendemos los brazos hacia delante y hacia atrás, en perpendicular al pecho. Para activar los músculos de la espalda y de los hombros, podemos relajar los brazos en su posición normal y rotar los omoplatos hacia delante y hacia atrás.

Cintura y lumbares

Debemos ponernos de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos en la cintura. Rotamos sucesivamente todo el tronco de un lado a otro, intentando hacer el mayor grado de rotación sin riesgo a lastimarnos. Cuando hayamos hecho un seguido de series, unimos las piernas y poco a poco vamos bajando, arqueando la espalda e intentando tocar la punta de los dedos de las manos con los pies.

Cadera

La cadera soporta mucho peso durante el ejercicio físico. Es importante hacer ejercicios de calentamiento para preparar las caderas para que no sufran ninguna lesión. Para ello, levantaremos una pierna y haremos un ángulo de 90º flexionando la rodilla. Seguidamente, con la pierna levantada, rotaremos hacia el lado para calentar la cadera. Haremos lo mismo con la otra pierna.

Piernas

Las piernas son fundamentales en el deporte y por ello debemos hacer ejercicios de calentamiento para prepararlas. Podemos mantener el cuerpo recto, con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia delante para mantener el equilibrio. Vamos a agacharnos y levantarnos, doblando las rodillas, hasta que el cuerpo quede otra vez recto. Lo repetiremos las veces que creamos convenientes.

Tobillos

Los tobillos son los encargados de soportar todo nuestro peso. Es fundamental calentarnos y para ello haremos el siguiente ejercicio. Pondremos todo el peso sobre una pierna y con la otra pondremos la punta del pie en posición vertical y realizaremos rotaciones con el tobillo. Repetiremos lo mismo con el otro pie.

COMPARTE ESTE POST
Compartir en facebook
Compartir en twitter
Compartir en linkedin
AntAnterior¿Cómo mejorar el estado de ánimo?
SiguienteDeporte y Marketing: todo lo que debes saberSiguiente

Solicita más información

  •   Nota informativa

    Sus datos se incluirán en un fichero de INENKA FORMACION DE POSTGRADO, S.L.. para gestionar la relación con Ud.
    Trataremos sus datos para informarle (vía postal, telefónica, presencial y/o telemática) sobre nuestros productos y/o servicios salvo que se oponga marcando esta casilla

    Ud. consiente que - incluso finalizada nuestra relación - INENKA FORMACION DE POSTGRADO, S.L.. comunique sus datos a las empresas del GRUPO INENKA FORMACIÓN relacionadas en www.grupoinenka.com para que desarrollen su actividad en los sectores editorial,formación y cultura, para que le informen (vía postal, telefónica, presencial y/o telemática) de sus productos y/o servicios, salvo que se oponga en esta casilla

    Ud. consiente que INENKA FORMACION DE POSTGRADO, S.L.. le remita (vía postal, telefónica, presencial y/o telemática) información de empresas que desarrollen su actividad en los sectores citados en el párrafo anterior, salvo que se oponga marcando esta casilla

    Ud. podrá ejercer los derechos de acceso, cancelación, rectificación, oposición, y la revocación en cualquier momento de los consentimientos prestados, mediante carta a INENKA FORMACION DE POSTGRADO, S.L.., o remitiendo un e-mail a lopd@grupoinenka.com

  • Este campo es un campo de validación y debe quedar sin cambios.
Calle Domenech Cardenal, 2 Oficina 1.4
25230, Mollerussa. Lleida (España)
Calle Velázquez 10, 1ª planta
28001, Madrid (España)

910 052 681

+34 636 736 532
matricula@escueladerendimientoprofesional.com comercial@escueladerendimientoprofesional.com

Trabajamos con Aplazame
Calle Domenech Cardenal, 2 Oficina 1.4
25230, Mollerussa. Lleida (España)
Calle Velázquez 94, 1ª planta
28006, Madrid (España)
910 053 193
973 090 759
matricula@escueladerendimientoprofesional.com comercial@escueladerendimientoprofesional.com

Trabajamos con Aplazame

Mapa del sitio

Tablón de anuncios

Información Legal

Facebook Instagram Twitter Linkedin Youtube
CUMLAUDE SENSE ANY_Mesa de trabajo 1 copia
¡Hola! Utilizamos cookies propias y de terceros para fines analíticos y para mostrarte publicidad personalizada en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación (p.e. páginas visitadas). Clica aquí para más información. Puedes aceptar todas las cookies pulsando el botón “Aceptar”, Sin embargo, puede visitar la Configuración de cookies para proporcionar un consentimiento controlado "Configurar".
Aceptar y Cerrar
Privacy & Cookies Policy

Resumen de privacidad

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. Fuera de estas cookies, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador solo con su consentimiento. También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación.
Necesario
Siempre habilitado
Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Esta categoría solo incluye cookies que garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web. Estas cookies no almacenan ninguna información personal.
CookieTipoDuraciónDescripción
cookielawinfo-checkbox-necessary011 meses

Esta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. Las cookies se utilizan para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesarias".

cookielawinfo-checkbox-non-necessary011 meses

Esta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. Las cookies se utilizan para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "No necesarias".

PHPSESSID0

Esta cookie es nativa de las aplicaciones PHP. La cookie se utiliza para almacenar e identificar la identificación de sesión única de un usuario con el fin de administrar la sesión del usuario en el sitio web. La cookie es una cookie de sesión y se elimina cuando se cierran todas las ventanas del navegador.

viewed_cookie_policy011 meses

La cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR y se utiliza para almacenar si el usuario ha dado su consentimiento o no para el uso de cookies. No almacena ningún dato personal.

No necesario
Las cookies que pueden no ser particularmente necesarias para el funcionamiento del sitio web y se utilizan específicamente para recopilar datos personales del usuario a través de análisis, anuncios y otros contenidos incrustados se denominan cookies no necesarias. Es obligatorio obtener el consentimiento del usuario antes de ejecutar estas cookies en su sitio web.
CookieTipoDuraciónDescripción
test_cookie011 meses
Analítica
Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo los visitantes interactúan con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas, el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.
CookieTipoDuraciónDescripción
_ga02 años

Esta cookie es instalada por Google Analytics. La cookie se utiliza para calcular los datos de visitantes, sesiones, campañas y realizar un seguimiento del uso del sitio para el informe de análisis del sitio. Las cookies almacenan información de forma anónima y asignan un número generado aleatorio para identificar visitantes únicos.

_gid01 dias

Esta cookie es instalada por Google Analytics. La cookie se utiliza para almacenar información sobre cómo los visitantes usan un sitio web y ayuda a crear un informe analítico de cómo está funcionando el sitio web. Los datos recopilados, incluido el número de visitantes, la fuente de donde provienen y las páginas, se muestran de forma anónima.

Rendimiento
Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices de rendimiento clave del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.
CookieTipoDuraciónDescripción
_gat_UA-130027467-1101 minutosEsta es una cookie de tipo de patrón establecida por Google Analytics, donde el elemento de patrón en el nombre contiene el número de identidad único de la cuenta o sitio web con el que se relaciona. Parece ser una variación de la cookie _gat que se utiliza para limitar la cantidad de datos registrados por Google en sitios web de alto volumen de tráfico.
Guardar y aceptar