El acondicionamiento físico se suele confundir con el concepto de entrenamiento, sin embargo ambos conceptos se diferencian en varios aspectos. En el post de hoy descubriremos a qué hace referencia este concepto y qué beneficios nos aporta, ya que el ejercicio regular y la actividad física son extremadamente importantes para nuestro bienestar general.
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¿Qué es el acondicionamiento físico?
El entrenamiento es la preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista. Sin embargo, el acondicionamiento físico hace referencia al desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio.
Esta práctica tiene como principal objetivo mejorar el estado psico-físico realizando ejercicios de todo tipo (cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación, etc).
Qué nos aporta un buen acondicionamiento físico
Una buena condición física no sólo nos ayuda a mejorar en el ámbito deportivo, sino que también ayuda a que el funcionamiento de todos los sistemas de nuestro organismo se encuentre en perfecto estado. Además, ayuda a obtener los mejores resultados deportivos evitando cualquier tipo de lesión. Además, entre sus beneficios principales encontramos:
- Reduce la depresión y la ansiedad.
- Disminuye el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
- Reduce la presión arterial alta.
- Disminuye el colesterol alto.
- Puede construir y mantener los músculos, los huesos y las articulaciones sanas.
- Mejora el bienestar psicológico.
- Aumenta el nivel de energía.
Ejercicios sencillos para mejorar tu acondicionamiento físico
Para calentar y entrenar por completo se puede empezar realizando estos ejercicios:
- Dominadas: para realizarlas necesitaremos una barra. Lo primero que hay que hacer es colgarse de la barra con los brazos estirados. Seguidamente elevamos el cuerpo recto hasta llegar a los hombros y bajamos, volviendo a la posición inicial para realizar otra repetición.
- Sentadillas: lo primero que debes hacer es abrir tus piernas hasta que tus pies estén a la altura de tus hombros. La posición que debes recrear es la misma a cuando te vas a sentar en una silla. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás y la espalda recta. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de tus pies. Vuelve a la posición inicial y repite el proceso.
- Abdominales: con el cuerpo tumbado en el suelo boca arriba, acerca el torso a las rodillas sin levantar la espalda del suelo manteniendo los pies en suelo en todo momento. Vuelve a la postura inicial y repite el proceso.
- Sprints: hacer sprints es correr una pequeña distancia a la máxima velocidad. Realiza varias series de sprints para calentar y acondicionar tu cuerpo.
Para ejercitar el tren inferior y superior:
- Carrera continua: tal y cómo su nombre indica, se basa en sostener un ritmo continuado de carrera durante un periodo de tiempo. Nuestra recomendación es hacerlo durante 15 minutos para ir subiendo la intensidad a medida que avanzamos y mejoramos la forma física.
- Sentadillas con salto: este ejercicio es igual que las sentadillas explicadas arriba pero con una diferencia, para recuperar la postura inicial deberás pegar un salto, manteniendo los pies separados, para volver a la postura inicial y repetir el proceso.
- Flexiones: las flexiones se realizan boca abajo. Para ello túmbate y coloca las palmas de las manos en el suelo, ligeramente más abiertas que el ancho de sus hombros. Una vez tengas la postura, eleva tu cuerpo manteniéndolo erguido y repite el proceso.
- Flexiones inversas: para realizarlas deberás buscar una superficie segura en la que puedas apoyar tus pies. El primer paso es colocar los pies encima abriéndolos a la anchura de los hombros. Las piernas deben permanecer en alto y no debes dejar que la cadera descienda. Para realizar el ejercicio, desciende el cuerpo como si hicieras una flexión. Cuando el pecho se quede a unos centímetros del suelo, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
