Una práctica que ha ganado popularidad en los últimos años en el mundo del fitness es el entrenamiento cruzado. Se trata de un método que combina diferentes tipos de ejercicios para mejorar la condición física y así, poder alcanzar los objetivos marcados. Así pues, si te interesa el mundo del deporte, sigue leyéndonos, porque te explicamos qué es el entrenamiento cruzado, sus beneficios y algunos ejemplos de ejercicios que se suelen incorporar en las ruinas deportivas.
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¿Qué es el entrenamiento cruzado?
El entrenamiento cruzado, también conocido como entrenamiento con ejercicios multimodales, implica combinar diferentes disciplinas de ejercicio en una sola rutina. En lugar de centrarse únicamente en una forma de ejercicio, como correr o levantar pesas, incorpora una variedad de actividades, como natación, ciclismos, yoga, entrenamiento de fuerza y más.
El objetivo de este tipo de modalidad de entrenamiento consiste en trabajar diferentes grupos musculares y sistemas de energía, lo que puede llevar a una mejora integral de la condición física.
Beneficios del entrenamiento cruzado
Aquí te enumeramos los beneficios que destacan los profesionales del fitness sobre esta modalidad de entrenamiento:
Mejora de la condición cardiovascular
Al alternar diferentes tipos de ejercicio, el entrenamiento cruzado desafía el sistema cardiovascular de varias maneras. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer el corazón.
Prevención de lesiones
Al involucrar una variedad de movimientos y grupos musculares, el entrenamiento cruzado puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el sobreúso. Al darle descanso a ciertos músculos mientras trabajas otros, se puede mantener un equilibrio en el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones deportivas.
Quema de calorías y pérdida de peso
El entrenamiento cruzado implica una combinación de ejercicios de alta intensidad y resistencia, lo que puede ayudar a aumentar la quema de calorías y acelerar la pérdida de peso.
Desafío mental
Al incorporar diferentes tipos de ejercicios en la rutina, el entrenamiento cruzado mantiene la mente ocupada y así, se evita el aburrimiento. Además, aprender nuevas habilidades y enfrentar diferentes desafíos, mejora la capacidad de concentración y coordinación.
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Ejercicios de entrenamiento cruzado
Algunos de los ejercicios incluidos en un entrenamiento cruzado son:
Circuito de entrenamiento de fuerza
Diseña un circuito que incluya ejercicios como sentadillas, flexiones, zancadas, planchas y levantamiento de pesas. Realiza cada ejercicio durante un período de tiempo específico o un número determinado de repeticiones antes de pasar al siguiente.
Entrenamiento en intervalos
Combina sprints de alta intensidad con períodos de recuperación activa, como saltos con cuerda o sentadillas. Puedes hacer esto corriendo en la calle o utilizando una bicicleta estática.
Clases grupales
Probar clases de ejercicio que combinen diferentes disciplinas, como el crossfit o el entrenamiento funcional. Estas clases suelen involucrar una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Deportes de equipo
Participar en deportes de equipo como el fútbol, baloncesto o voleibol no solo brinda una forma divertida de entrenar, sino que también permite trabajar la resistencia, velocidad y coordinación.
El entrenamiento cruzado ofrece una forma efectiva y variada de mejorar la condición física y alcanzar las metas fijadas. Al combinar diferentes disciplinas de ejercicio, crea distintos desafíos para el cuerpo y los beneficios obtenidos son tanto físicos como mentales. Probar diferentes ejercicios, es importante para descubrir como esta técnica puede llevar tu condición física al siguiente nivel. Explorar nuevas formas de entrenamiento es una manera divertida de ponerse en forma.
